Статьи. Жить с остеопорозом. Как сделать правильную кровать?

      Снизить болевые ощущения и «разгрузить» напряженные мышцы помогает правильный выбор спального места. Конечно, хорошо бы приобрести ортопедический матрац, но можно и самостоятельно соорудить удобную постель. Оптимальным является своеобразный «слоеный пирог». Сначала кладется щит. Это первый слой. На него стелют второй слой: 3-5-сантиметровый поролон. Затем идет третий слой: наматрасник или тонкое ватное одеяло. И, наконец, самый последний, четвертый, слой - постельное белье. Подушку лучше подобрать небольшую, можно ортопедическую с валиком. Правда, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами органов дыхания лежать на маленькой подушке будет некомфортно. Им придется поискать «золотую середину».
      С проблемной спиной полезно в течение дня несколько раз устраивать небольшой отдых. Когда спина начинает ныть, и ваша рука тянется ее растирать, то лучше прилечь на 10-15 минут на «правильную» кровать. При этом нужно подложить под область шеи и поясницы небольшую подушечку или свернутое в «рулет»
      полотенце, а согнутые в тазобедренных и коленных суставах ноги поместить на возвышение. Таким образом, ваше тело, лежащее на твердом основании, имеет несколько точек опоры (затылок, лопатки, крестец), а природные изгибы позвоночника подстрахован «скаточками». В таком положении напряженные мышцы спины расслабятся, и боль потихоньку отступит.
      Если на спине лежать трудно (например, при заболевании сердца беспокоит одышка), то можно таким же образом устроиться и на боку. Но в этом положении между коленями полусогнутых ног желательно положить небольшую подушечку.
      Вставать с кровати и ложиться нужно тоже по правилам. Сначала повернитесь на бок, затем, опираясь на локоть, медленно поднимайтесь. Если голова кружится, следует подождать пока головокружение пройдет, не вставая с постели. Ложиться следует тоже в определенной последовательности: присесть, опираясь на локоть, лечь на бок и потом повернуться на спину.
      При выраженных нарушениях осанки и уже имеющихся «старых» переломах позвонков рекомендуется в течение 4-5 часов в день носить корсет из плотной эластичной ткани. Врач подберет тот вариант, который лучше всего снизит нагрузку на позвоночник и позволит избежать новых переломов. Надевать и снимать корсет надо обязательно лежа!
      Есть еще ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит больным с остеопорозом и тем, кто входит в группу риска, избежать падений и переломов. О них я расскажу в следующей статье.

Ольга Величенко, врач

--> Вернуться