Статьи. Тренируем ноги

      С годами многие начинают, жаловаться на то, что у них быстро устают и болят ноги. Между тем избежать этого несложно, если не забывать о физкультуре
      Наши ноги - настоящие труженики. Сколько километров проходят они в течение нашей жизни! А мы нагружаем и нагружаем ноги - и лишними килограммами веса, и тяжелыми сумками, подчас совершенно не заботясь о том, чтобы поддерживать их в хорошей форме. С этого и начинаются проблемы. Чтобы избежать их и сохранить легкую молодую походку, тренируйте мышцы и суставы ног с помощью специальных физических упражнений. Вот один из наиболее эффективных комплексов упражнений, помогающих поддержать силу и выносливость НОГ.
      Чтобы добиться результата и вернуть молодость ногам, комплекс надо выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. Начните с 3-6 повторов каждого упражнения. Ежемесячно прибавляя по 2-3 повтора, доведите их до 10-15. Упражнения делайте не торопясь, спокойно - так лучше прорабатываются мышцы.

Геннадий Никонов, методист ЛФК

Тренируем ноги
1. Ходьба на месте.
2. Вытягиваем ноги.
3. Прижимаем ноги.
4. Тянем носки.
5. Поднимаем йоги.
6. «Пистолет».
7. «Велосипед».
8. «Ножницы».
9. Сгибаем и разгибаем ноги.
10. Разводим колени в положении сидя.
11. Разводим колени в положении лежа.
12. Наклоны вперед.
Завершаем

--> Вернуться