Статьи. Тренируем ноги. Завершаем

      Если нет противопоказаний (варикозное расширение вен, тромбоз и другие заболевания сосудов ног), после комплекса упражнений можно сделать небольшой самомассаж ног Он выполняется легкими движениями по направлению от пальцев к телу. Последовательность движений такова: поглаживание, растирание, разминание и в конце снова поглаживание. Помните, что лимфоузлы, находящиеся в области паха и под коленными чашечками, затрагивать нельзя!
      Очень полезно упражнения для ног дополнять закаливающими процедурами. Например, омывать ноги холодным душем, окунать их по колено в ведро с холодной водой. Это хорошо делать не только утром, но и вечером - такие нехитрые процедуры замечательно снимают с ног усталость.

Геннадий Никонов, методист ЛФК

Тренируем ноги
1. Ходьба на месте.
2. Вытягиваем ноги.
3. Прижимаем ноги.
4. Тянем носки.
5. Поднимаем йоги.
6. «Пистолет».
7. «Велосипед».
8. «Ножницы».
9. Сгибаем и разгибаем ноги.
10. Разводим колени в положении сидя.
11. Разводим колени в положении лежа.
12. Наклоны вперед.
Завершаем

--> Вернуться